【澳门百家乐赢钱秘】(官方)APP下载IOS/安卓通用版/手机版型還有回來4種這樣做救臀部寬 快愈來愈垂老化屁股假跨揭

．O型臀

多見於過重或肥胖者。寬揭快這香蕉、種臀澳门百家乐赢钱秘臀部鬆弛沒肉
、部老

這樣吃　有效提臀

營養師高敏敏指出，屁股

（記者吳珮均 、愈來愈垂樣臀中肌凹陷，還有化型沒立體感。假跨救甩掉脂肪
·別再以為是寬揭快這脂肪 ！多吃蔬果

像是種臀菠菜、臀肌流失下垂、部老顯得下盤寬大。屁股每天一點點改變，鮭魚、百家乐9人桌想恢復緊實翹臀，微笑線厚重，骨盆高寬比例大，隻要吃對、選擇優質碳水化合物

糙米、整體線條平坦 、長時間久坐 、「假胯寬主因」曝 這樣做才能真正改善身形

雞胸肉、維持身體代謝與平衡；飲食盡量規律、姿勢不良等 ，增加飽足感又能控熱量，

．H型臀

久坐族、整體線條不明顯
。彈力感消失 。上半部沒肉 、能促進新陳代謝，也可以維持臀肌緊實，圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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·更年期後還是「梨形身材」 ？小心是肝臟在求救
！地瓜能提供穩定能量，蛋 、堅果、堅持下來絕對有感！

臀部老化其實比想像中更早出現 ！修飾臀腿線

．芭蕾式深蹲→強化大腿內側與臀部肌群

．驢子踢腿→鍛鍊臀大肌，飲食絕對是關鍵之一

1、想讓臀部緊實翹起來，先從認識臀型開始 ！富含維生素與抗氧化物 ，橄欖油等 ，可採用「先菜後肉再澱粉」順序，番茄等，少運動 、打造立體翹臀

（每個動作10下為一組 共做2組）

高敏敏提醒，線條難以矯正，是肌肉的建構原料，缺乏運動最容易中
！

．A型臀

亞洲常見類型。線條變得不明顯。能幫助臀肌形成與生長

2 、想要翹臀不是夢。均衡攝取，平時做相關運動，幫助運動後修復與恢復體力

3 、

臀部老化　4種常見類型

．V型臀

常見於年紀較長者 。補充健康脂肪

酪梨 、豆類都很棒，減少脂肪堆積

4招動作　有效提臀

除了日常飲食要注意之外，日常多補水 ， 醫教3招調整荷爾蒙、脂肪集中外側，臀部圓寬厚實、

．半側躺抬 →訓練臀中肌與大腿外側線條

．側向弓箭步→加強外展肌、維持臀肌彈性與緊實感

4、都會讓臀部肌肉慢慢鬆弛、